Každá osoba, která žila po celá desetiletí, čelí zdánlivě nevýznamnému problému - nespavosti.
Desítky tisíc lidí na světě trpí poruchami spánku a velmi často na věku nezáleží. Ale pokud jste mladí a silní, takové problémy se snadno opraví. A nikdo nevěnuje pozornost nespavosti.
Ale u starších lidí má nedostatek spánku mnoho nepříjemností. Pokud se objeví příležitostně, sporadicky, pak je poškození těla minimální. Pokud se však nespavost stává chronickou, nemůže ovlivnit kvalitu života a fyzickou kondici.
Zda je spánek důležitý pro starší lidi
Bez ohledu na věk, plný a klidný spánek podporuje fyzické zdraví a emoční pohodu. Pro starší lidi má velký význam. Dobrý spánek pomáhá:
- zlepšit tvorbu paměti a zvýšit pozornost;
- obnovit tělo a snížit poškození způsobené jeho buňkám během dne;
- posílit a znovu spustit obranyschopnost těla a imunitní systém zase zablokuje cestu k nemocem a brání jeho vývoji.
Špatný spánek způsobuje nevolnost a depresi, problémy s pamětí a pozorností. Objeví se letargie, únava, nadměrná denní spavost.
Navíc starší lidé mohou často mít noční můry, které s sebou přinášejí depresivní náladu a dokonce i strach ze soumraku. Nedostatek spánku způsobuje zvýšení citlivosti na bolest a může přispět k rozvoji specifických fyzikálních patologií: cukrovka, obezita, závažné kardiovaskulární nemoci.
Když člověk stárne, jeho spánkové vzorce se mohou změnit. Dříve chodí do postele a probudí se a postačuje méně hluboký a dlouhý spánek než v mladém věku. Takové změny jsou normální součástí stárnutí. Vypadávání nespavosti, zpočátku krátkodobé a později chronické, nelze považovat za normu.
Spánek je ve stáří stejně důležitý jako u mladých.
Jak porazit nespavost?
Nespavost může být léčena:
- léky;
- pomocí psychoterapie.
Prvním z nich je behaviorální terapie, která by měla být prováděna nezávisle. Chcete-li to provést, musíte revidovat všechny své návyky a změnit to, co je možné.
Můžete se vyrovnat s nespavostí pouze tehdy, jsou-li známy její příčiny.
Subjektivní externí faktory lze snadno eliminovat. Patří sem:
- Strávit příliš dlouho před televizorem nebo počítačem.
- Porušení režimu.
- Dutina nebo nadměrná chlad v místnosti.
- Špatně kvalitní postel: tvrdá nebo příliš měkká matrace nebo polštář, ostnatá deka.
- Léky, nežádoucí účinky, které zhoršují spánek.
- Hluk na ulici nebo za stěnou bytu.
Není tak snadné měnit to, co se dělo déle než jeden měsíc nebo rok, jak se to může zdát na první pohled. Zde musíte zkusit a jen se přinutit:
- Jděte do postele podle plánu, například nejpozději deset večer. A žádný zajímavý program nebo série nebo dokonce chat na fóru by neměl rušit rutinu.
- Omezte dobu spánku na sedm až osm hodin. A o víkendu se budete muset probudit jako obvykle.
- Ráno nezůstávejte v posteli, i když spánek nebyl důležitý. To může jen zhoršit jeho další frustraci.
- Nemůžeš si dovolit, aby ses během dne vyspal, zvláště ve druhé polovině.
- Neměli byste cvičit těsně před spaním. Rozvinutý adrenalin nebude spát včas.
- Potřebujete se cvičit, abyste se krátce před spaním pili mátou, heřmánkovým čajem nebo čajem s melissou.Žádné kofein a cigaretový kouř! Tyto stimulátory zaručují nespavost.
- Před spaním můžete něco přečíst. Jen nechť je nějaký lehký detektiv, ne vážná literatura.
- Je vhodné používat ložnici pouze pro spaní. Není třeba držet notebook u postele. TV zde by také nemělo být. Spánek by měl být spojen pouze s místem odpočinku.
- Musí být soumrak, ticho, čerstvý vzduch a optimální teplota. Musíte zavěsit husté záclony, žaluzie nebo rolety, abyste zavřeli pouliční světlo.
- Nebude to bolet, kdyby se hodinky nezobrazovaly z pohledu. Za prvé, přinášejí úzkost, ukazují, kolik spánku nepřichází. A za druhé, hodiny mohou zvýraznit a zasahovat do spánku.
- Dobře pomůže uklidňující rituály, které stojí za to přijít pro sebe:
- Teplá koupel nebo sprchový kout.
- Oblíbená hudba.
- Poslech audioknihy.
- Broušení vlasů a nanášení krému.
Samozřejmě, že najednou nebude fungovat. Ale zde musíte zvolit buď staré stereotypy nebo normální spánek.
Starší lidé mají vážnější příčiny nespavosti:
- Emocionální problémy vedoucí k duševní nemoci nebo psychickému stresu.
- Fyzická bolest způsobená komplikovanou nemocí nebo nehodou nebo zraněním.
- Syndrom neklidných nohou.
- Poruchy dýchání (chrápání).
Odstranění těchto příčin bez léčby nebude fungovat. Lékař předepisuje léčbu. Bude identifikovat seznam léků, které vám pomohou zbavit se fyzické bolesti a utopit emocionální bolesti. Lékař vám poradí moderní uklidňující prostředky, obvyklé spací drogy, ne návykové a závažné nežádoucí účinky.
Fyzická bolest postupně klesá a spánek se normalizuje. Ale vrátit se zpět do normálního emočního stavu pomůže nejen lékům, ale také jejich vlastnímu úsilí.
Zejména:
- Třídy cvičení zlepší práci srdce a oběhového systému. Může jít pěšky, plavat, na kole.
- Komunikace: sociální práce, rodina.
- Získejte spoustu slunce. Pomáhá regulovat hladiny melatoninu a cykly spánku-probuzení. Během dne by měly být záclony otevřené a pracovní židle a stůl by měly být umístěny tam, kde je hodně světla.
- Je třeba zlepšit vlastní náladu pomocí hudby, tanečních pohybů, komunikace s pozitivními lidmi.
Je možné, že místo drog nebo s nimi použijí lidové prostředky.Zde jsou některé recepty pro přípravu spacích tablet a tinktur pro léčbu nespavosti:
- Tinktura valerijského, hlohového a matka se smíchá ve stejných dávkách. Vezměte neúplnou lžíci před spaním.
- Chmelové chřesty a trávovité trávy smíchejte v poměru 2: 1 a nalijte 0,100 litru alkoholu. Umístěte na týden v temné místnosti, protřepejte denně. Připravenost znamená přijmout totéž jako předchozí.
- Chmelové kužely a trávu v nadměrném poměru, nalijte šálku vařící vody, zabalte a trvejte čtyři hodiny. Dejte výslednou tinkturu a vezměte 200 gramů v noci.
To vše postupně pomůže zlepšit spánek a potřeba spacích tablet zmizí sama.
Stojí za zmínku, že přítomnost nespavosti v úctyhodných letech zcela neznamená, že tělo stárne. Kvalita spánku v jakémkoli věku může být vrácena do normálu. Stačí se zbavit stereotypů, učit se relaxovat a uvolnit hlavu z proudění myšlenek - a pak spánek přinese odpočinek a obnovení těla. Ráno se setkáte s lehkostí a dobrou náladou.
