Jak zhubnout v týdnu na 10 kg doma

Damping 10 kilogramů za týden je obtížný, ale zvládnutelný úkol. Musíme jít na tvrdé dietní omezení a prudký nárůst fyzické aktivity. Chcete-li hubnout extra doma bez pomoci profesionálních výživářů a fitness trenérů, musíte vypracovat podrobný plán výživy a cvičení a přísně ho dodržovat. Rozhodně se musí na chvíli potnout a zapomenout na gastronomické excesy, ale výsledek stojí za to.

Stravovací plán, cvičení a domácí ošetření

Chcete-li ztratit 10 kg týdně, musíte vytvořit deficit kalorií. To by mělo být prováděno současně s výrazným snížením kalorického příjmu a zvýšením spotřeby energie. Nesmíme zapomínat, že 10 kg je hodně. Ztráta tolika kilogramů může nepříznivě ovlivnit stav kůže. Proto je nutné přijmout preventivní opatření, aby se tomu zabránilo. Takto následuje:

• Sledujte těsnou stravu.
• Pravidelně provádět komplex kardio a silových cvičení.
• Postupy při péči, aby se zabránilo chvění pokožky.

Základní zásady pro snížení hmotnosti o 10 kilogramů týdně

Za prvé, následujících 7 dní by mělo být zcela vyloučeno z nabídky cukru,cukrovinky, sladké nápoje, výrobky z pšeničné mouky, těstoviny, máslo a rostlinný olej, polotovary a uzené maso. Také v době stravování nesmí jíst ovoce, s výjimkou zelených jablek. Základem stravy by měly být mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, libové maso a drůbež, ryby, mořské plody, vejce, neškrobová zelenina. Kromě toho můžete konzumovat ořechy a neslazené bobule v malých množstvích. Potřebujete pít dostatek vody a odstranit sůl. Tím zabráníte zadržování tekutin. Takže ztráta hmotnosti nastane nejen kvůli spalování tuků, ale také kvůli eliminaci vnitřního edému. Základní zásady, jak zhubnout o 10 kilogramů týdně:

• Denní příjem kalorií by neměl přesáhnout 1200 kilokalor.
• Malo by se jíst v malých porcích 5krát denně.
• Úplně vyloučit sůl.
• Každou hodinu vypijte pohár čisté vody.

Chcete-li úspěšně zhubnout v týdnu na 10 kilogramů, musíte jasně plánovat stravu.

Tato strava pokrývá základní potřeby těla a zároveň vám umožní zhubnout. Chcete-li účinně zhubnout, měli byste jíst jasně podle plánu, neumožňovat číst a škodlivé občerstvení.

Tréninkový plán pro týden

Správná výživa o 70% zajišťuje úspěšnou úbytek hmotnosti.Aby se však hromadná ztráta vyskytla právě kvůli usazeninám tuku, aby bylo dosaženo napnutého čísla a aby se zabránilo návratu k hmotnosti, je nutné provést sadu školení. Sportovní zátěž se skládá ze tří pozic. Toto je:

• Silové cvičení.
• Kardio komplex.
• Domácnostní činnost.

V tomto ohledu neexistují žádné trivia a body, které lze zanedbávat. Cardio umožňuje rychle spálit kalorie. Napájecí zátěže posilují svaly a poskytují post-efekt "následného spalování kalorií" několik hodin po sportovním tréninku. Aktivita domácností umožňuje zvýšit spotřebu energie a přiblížit náš hlavní cíl - zhubnout o 10 kilogramů týdně. Taková dieta po dobu 7 dní optimálně doplní sadu cvičení.

Kardio a síla lze kombinovat do jednoho tréninku nebo provádět samostatně. Například kardio v dopoledních hodinách a silové cvičení večer.

Léčba: příprava pokožky a zábal

Ztráta hmotnosti o 10 kilogramů za týden není možná bez komplexní práce na sobě. Kromě přísné stravy a cvičení musíte provádět procedury péče o pleť domácího těla. To pomůže zabránit deformaci pokožky kvůli významné ztrátě hmotnosti. Účinně pomáhá pokožce rychleji se smršťovat pomáhá různým zábalům.Chcete-li hýčkat procedury péče, není nutné navštívit SPA salon. Stačí stačit na levné lékárnické nástroje, krémy a filmy.

To je důležité! U obalů je lepší koupit speciální film, nikoliv jídlo. Ovíjejte film hustší.

Zásadní zábaly jsou považovány za nejefektivnější:

Řasy a modrý jíl. Bude to trvat 6 lžící suché řasy. Prášek je třeba naplnit 300 ml teplé vody. Mícháme. Nechte směs 30 - 40 minut bobtnat. Poté přidejte do napuštěné řasy 50 g modré hlíny, promíchejte a naneste na kůži. Zábaly s ílem a řasami zlepšují metabolické procesy v kůži a utáhnou je. Mletá káva. Kávový zábal zlepšuje pevnost a pružnost pokožky. Kombinuje příznivé vlastnosti drhnutí a balení. Je nutné přidat 4 polévkové lžíce přírodní mleté ​​kávy na 1 polévkovou lžíci medu a 1 čajovou lžičku olivového oleje. Tento zábal má vynikající odvodňovací, anticelulitidový, tonizující a vyživující účinek. Chladící gel. Gel s mentolem a bylinnými extrakty zlepšuje mikrocirkulaci v dermis a má efekt lymfodrenáže. Gel se aplikuje v tenké vrstvě. Kakaový prášek. Vzhledem k obsahu antioxidantů a kofeinu ve výrobku, složení tón pokožky. A úchvatná vůně čokolády pomůže uvolnit. Chcete-li připravit složení by měla mít 7 polévkových lžic s kopcem kakaového prášku, nalijte sklenici horké vody. Míchejte dobře. Nechte směs vychladnout a vyčistit oblasti problémů. Anticelulitidový krém s oteplovacím účinkem. Hotové směsi s termálním účinkem obsahují extrakt z červeného pepře, zahřejí pokožku a přispívají k aktivaci krevního oběhu v oblasti tukových ložisek. Tyto krémy vyhlazují pokožku dobře a modelují siluetu. Při aplikaci anticelulitidových krémů s tlustou vrstvou pod filmem se zvyšuje účinek jejich použití.

Kompozice pro obaly by měla být aplikována pouze na připravenou kůži. Po teplé sprchě je třeba aplikovat kroužky na problémové oblasti a dobře masírovat pokožku. Můžete také chodit po těle pevným kartáčem. Tím se zvýší krevní oběh a zvýší se účinnost postupu. Pak na mírně vlhké pokožce můžete použít dokončenou kompozici a upevnit ji filmem.

Důležitý bod! Je lepší neskombinovat domácí zábaly s fyzickou aktivitou.Bylo by moudřejší odpočívat v této době, vypít sklenici vody nebo šálek zeleného čaje.

Doba trvání postupu je od 30 do 60 minut. Po uplynutí této doby je nutné důkladně vypláchnout kompozici a na kůži aplikovat krém na tělo. Domácí zábaly provádějí kurzy 7-12 procedur.

Efektivní výživy po dobu 7 dní

Zvažte, jaké další diety jsou tak účinné, že pomáhají zhubnout o 10 kilogramů týdně.

• Oblíbené. Poměrně přísná strava založená na střídání pitných, bílkovinných, zeleninových a ovocných dnů. Povolené produkty mohou být spotřebovány v neomezeném množství.
• Japonský. Původní strava obsahuje vejce, zeleninu, ryby, maso, ovoce, mléčné výrobky, kávu. Stravování je nabízeno třikrát denně, v malých porcích.
• Ovesné vločky. Základem stravy po dobu 7 dní je kaše z ovesných vloček, vařená ve vodě bez cukru, soli a oleje. Dieta se může měnit s malým množstvím ovoce a neškrobové zeleniny.
• Grapefruit. V den, kdy potřebujete jíst 2-3 grapefruity v kombinaci se zeleninou (surovou nebo dusenou), vařené nebo pečené maso, kuřecí prsa nebo ryby.
• Kefír. V den, kdy potřebujete pít 500 gramů jednoho procenta kefír.Také, v závislosti na dni stravování, 400 g tvarohu, vařené brambory, ovoce nebo kuřecí filé jsou přidány do stravy.
• Meloun. Jak můžete hádat, základem stravy je sladké maso melounu. Denní sazba pruhovaných bobulí - 1 kg na 10 kg váhy.
• Voda. Princip diety spočívá v přísném dodržování režimu pití: před každým jídlem byste měli vypít 2 sklenice vody, po jídle je přísně zakázáno pít po dobu 2 hodin.
• Lékařská strava. Navrženo pro nouzové hubnutí. Týdenní strava se skládá ze střídavého pití a nízkokalorických dní.
• Pohanka. Spíše tvrdý monodiet. Základem stravy po dobu jednoho týdne je vaření pohanky, vařené bez soli nebo cukru.
• Pro ploché břicho. Předpokládá pět jídel denně se zahrnutím do stravy komplexních sacharidů, bílkovin s nízkým obsahem tuku a zdravých tuků.

Takže si můžete vybrat vhodnou stravu po dobu jednoho týdne od předložené stravy k naléhavě zhubnout.

Pokud se něco pokazilo

Samozřejmě, ztráta 10 kilogramů za týden je vážným tlakem pro tělo. Chcete-li jednou provždy vyřešit problém nadváhy a ne mučit s tvrdou stravou, měli byste přemýšlet o přivedení stravovacího chování zpět na normální.V současné době existují energetické systémy, které mohou být používány po dlouhou dobu nebo vytvářet životní styl. Ztráta hmotnosti se objevuje pomalu, výsledky však nezmizí po dlouhém "jídle." Patří sem:

• Správná výživa nebo PP. Strava je kompletně přestavěna. Vyloučené polotovary, umělé sladidla, zdroje rychlých sacharidů. Přednost by měla být věnována pokrmům, které obsahují pomalé uhlohydráty, vysoce kvalitní bílkoviny, mastné nenasycené kyseliny, ale také potřebujete zvýšit spotřebu čerstvé zeleniny a sezónního ovoce. V tomto případě je chuť k jídlu regulována přirozeným způsobem a nejsou žádné problémy kvůli přejídání.
• 90 denní strava. Vhodný pro ty, kteří si nemohou představit život bez škodlivých potěšení, ale mohou se zastavit včas. Na základě principu odděleného krmení. Dieta poskytuje kombinaci dávek nalačno, vitaminu, bílkovin, škrobu a sacharidů.
• Intuitivní napájení nebo IP. Bude to perfektní styl výživy pro ty, kteří jsou zvyklí zachytit stresové kalorie občerstvení. PI umožňuje normalizovat stravovací chování a jednou provždy řešit problém zneužívání gastronomických excesů.

Ztráta hmotnosti o 10 kilogramů týdně je nemožná bez práce ve třech oblastech najednou.Jedná se o dietu, sport a péči o pleť. Nespouštějte přílišné kalorie. Takže tělo reaguje na špatnou výživu se slabostí a apatií a snižuje náklady na energii. Je lepší lehce zvýšit fyzickou aktivitu. Pečlivé provádění těchto doporučení bude nevyhnutelně vést k úspěchu a umožní vám přijít o 10 kilogramů doma za týden.