Szaboveronika

Jak zvýšit serotonin v těle


Jak zvýšit serotonin v těle / Krása a zdraví

Serotonin je hormon produkovaný lidským mozkem a je zodpovědný za správné vnímání příjemných pocitů, dobré nálady, pocitu sytosti, normálního motorického a kognitivního účinku. Tento hormon se často označuje jako "hormon štěstí", protože je to účinek serotoninu na náladu, která se nejvíce projevuje u lidí. To je nezbytná látka pro normální životní aktivitu z tryptofanu, který vstupuje do těla společně s jídlem. Pokud dojde kvůli němu k nedostatečné produkci serotoninu, rychle se zhoršuje jeho spokojenost. Důvody poklesu hormonální produkce mohou být různé depresivní a depresivní stavy. I po jejich odstranění tělo není vždy schopno rychle obnovit správné hormony samo o sobě a pak potřebuje pomoc. Chcete-li to udělat, můžete použít drogy, lidové prostředky a určité potraviny. V případě, že je porušení produkce serotoninu zásadní, není s ním vždy možné se s ním vyrovnat, a pak musíte navštívit lékaře, který zvolí optimální léčbu.

Proč je serotonin v těle tak nutný

Serotonin je vitální hormon a účinek této látky ovlivňuje celou práci nervového systému. S účinkem serotoninu v těle se vyskytují následující procesy:

  • termoregulace;
  • udržování normálního krevního tlaku;
  • proces vazokonstrikce;
  • ledvinová práce;
  • práce dýchacího systému;
  • obnovení jaterních buněk;
  • omlazení těla;
  • zlepšená chuť k jídlu;
  • spánek;
  • paměť;
  • sexuální touha;
  • zachování dobré nálady;
  • produkci mateřského mléka.

Vzhledem k výše uvedeným skutečnostem je bezpečné říci, že s narušením výroby serotoninu je třeba okamžitě bojovat. Čím více se tento proces zhoršuje, tím horší je stav pacienta a tím je obtížnější řešit problém.

Symptomy nedostatku serotoninu v těle

Jako každý patologický proces se projevuje porušení produkce serotoninu určitými příznaky. Následující příznaky naznačují nedostatek "hormonu štěstí" v těle:

  • rozpad;
  • konstantní apatie;
  • neustálé špatné nálady;
  • ztráta zájmu o život;
  • časté myšlenky na smrt;
  • časté myšlenky na sebevraždu;
  • ostrý chuť na sladkosti;
  • touha po alkoholu;
  • žízeň tabákových výrobků;
  • touha po drogách;
  • zvýšená citlivost na bolest;
  • nespavost;
  • problémy s probuzením ráno;
  • nedostatek zájmu o sex;
  • zvýšená emoční citlivost;
  • nemožnost koncentrace;
  • ztráta zájmu o věci, které byly dříve příjemné.

Kromě toho velmi často s nedostatkem serotoninu u pacientů existuje touha být sám. Každá akce související s opuštěním bytu a činnosti je často vnímána jako obzvláště obtížný úkol, což způsobuje další příliv negativních emocí.

Čím jasnější jsou příznaky nedostatku hormonů, tím závažnější je stav pacienta. Tuto patologii je možné vyléčit pouze tehdy, když je v mírné formě. V případě závažného nedostatku serotoninu v těle je léčba možná pouze pod dohledem lékaře.

Léky užívané při nízké produkci serotoninu

Předepisování léků na zvýšení serotoninu bez konzultace se specialistou by nemělo být, protože to může vést k velmi závažným následkům, které se budou muset léčit zvlášť.Pouze lékař si může vybrat lék, který je pro daného pacienta optimální. Nejčastěji k odstranění patologického stavu je něco předepsáno z následujícího seznamu léků:

  • paroxetin - tento lék se konzumuje současně s jídlem ráno. Průběh léčby obvykle trvá od 10 do 14 dnů;
  • účinin - lék se užívá jednou denně ve stejnou dobu po dobu 2 týdnů;
  • Oprah - maximální denní dávka tohoto léku je 0,2 g a dávkování může být změněno pouze podle předepsaného ošetřujícího lékaře. Režim drogy je určen jím;
  • Fevarin - tento lék se užívá 1krát denně a průběh léčby může trvat až 6 měsíců;
  • Fluoxetin - tento léčivý přípravek je předepsán pro zvlášť závažný stav pacienta. Maximální doba trvání léčby je 1 měsíc.

Ve většině případů je pacientův stav, pokud se jedná o lékaře, již velmi zanedbáván, když léčba prostými prostředky, které nejsou léky, nestačí.

Domácí způsoby, jak zvýšit hladinu serotoninu v těle

Domácí léky na obnovení zdravé hladiny serotoninu nepřijímají žádné léky, nýbrž různé akce. Tyto způsoby zvýšení serotoninu zahrnují:

  • Fyzická aktivita. To je nezbytná podmínka pro vývoj "hormonu štěstí". Lidské tělo bylo vytvořeno ve starověku takovým způsobem, že vyžaduje každodenní fyzickou námahu pro normální fungování. Většina lidí ji dnes nedostává kvůli sedavé práci a produkce serotoninu je narušena. Aby bylo možné kompenzovat nedostatek pohybu, stačí každodenní procházky trvat 1 hodinu. Po 1 týdnu léčby se stav pacienta začíná rychle zlepšovat.
  • Plný spánek. Při porušení vám také umožňuje rychle obnovit hladinu serotoninu v těle. Délka nočního spánku, a to jak během léčby, tak ve zdravém stavu by měla být 10 hodin. Je nepřijatelné rozdělovat čas spánku, snižovat noční život a kompenzovat jej za den, protože jen spánek v noci je plný a pozitivně ovlivňuje produkci mnoha hormonů v těle, včetně "hormonu štěstí". U většiny lidí trpících nedostatkem serotoninu v těle je nedostatek spánku ve větším či menším rozsahu. Stav zdravotního stavu se zlepší po 5 dnech plného spánku.Je pozoruhodné, že pokud se člověk neustále uspokojí celý noční spánek, nemá žádné porušení ve výrobě serotoninu, stejně jako různé nervové poruchy a sníženou imunitu.
  • Bazén. Koupání poskytuje lidskému tělu nejen potřebnou fyzickou aktivitu, ale také vám umožňuje získat vodní masáž, která aktivuje všechny metabolické procesy v těle a stimuluje tvorbu "hormonu štěstí".

Domácí metody řešení patologie jsou dobré nejen pro jeho eliminaci, ale také pro prevenci poklesu hladiny serotoninu v těle.

Výživa ke zvýšení hladin serotoninu v těle

Můžete zvýšit hladinu "hormonu štěstí" v těle pomocí určitých produktů obsahujících tryptofan. Za účelem zlepšení podmínek obsahuje nabídka následující produkty:

  • zralé banány;
  • tvrdý sýr;
  • jogurt;
  • plnotučné mléko;
  • čočka;
  • fazole;
  • sušené ovoce (zejména fíky a data);
  • broskve;
  • rajčata;
  • Bulharský pepř;
  • kuřecí vejce;
  • křepelčí vejce;
  • tmavá čokoláda;
  • pohanková kaše;
  • proso kaše;
  • cukrovinky;
  • mořské plody;
  • tučné ryby;
  • matice;
  • sezam;
  • káva (není rozpustná).

Kromě zařazení užitečných produktů do nabídky je také nutné vyloučit z nich škodlivé látky, které způsobují pokles hladiny "hormonu štěstí" v těle. Pro zlepšení stavu v době léčby je zakázáno používat:

  • výrobky s mnoha konzervačními a chemickými přísadami;
  • instantní káva;
  • alkohol;
  • rychlé občerstvení

Všechny tyto produkty porušují proces absorpce tryptofanu a v důsledku toho vedou k poklesu hladiny serotoninu v těle. S jejich pravidelným užíváním je velmi snadné dostat depresi a všechny další problémy, které vznikají, když je nedostatek "hormonu štěstí".

Prevence snižování serotoninu v těle

Chcete-li zachovat obsah "hormonu štěstí" v normě, měli byste dodržovat několik jednoduchých preventivních pravidel. Mezi tato preventivní patologická opatření patří:

  • prevence nedostatku spánku;
  • prevence před přepracováním;
  • dobrá výživa;
  • zajištění dostatečného množství fyzické aktivity;
  • předcházení stresovým situacím;
  • odmítnutí stravy, pro které neexistují žádné lékařské indikace.

To stačí k tomu, aby vaše tělo bylo v dobrém stavu a zabránilo nedostatku serotoninu.



Nejlépe články
Close menu