Jak odstranit tuk z rukou

Tuk na ruce ... Tato slova zní jako věta pro milovníky plavek, trička na tenkých řemínkách a otevřené kufry. No, prosím, řekněte mi milost, jděte na pláž nebo se ukažte na společenskou událost v odvážně odvážných šatech, pokud vaše ruce v oblasti předloktí vypadají jako dva volné, nepoškozené buchty? Samozřejmě můžete radikálně změnit svůj šatník a nahradit své oblíbené stylové drobnosti věcí s nudnými košilemi s dlouhým rukávem a balaclavskými tuniky. Nicméně, jen líné a nezabezpečené dámy zvolí tuto cestu. Nehledáte snadná řešení a jste připraveni soutěžit o svou atraktivitu? Pak to udělejte!

Aerobní a silové cvičení

Hlavním důvodem pro ukládání tuku v oblasti předloktí a podpaží volají nedostatek pravidelné fyzické aktivity. Pokud se na základě klidného a měřeného životního stylu již nezvedete váhy (obrovské brašny nesené v předvečer Nového roku se nezapočítávají!), Brzy se vaše ruce změní na 2 chabé "vodní kůže", které vaše tělo okamžitě začne naplňovat podkožním tukem . Speciální cvičení pomohou vrátit svaly do předchozí elasticity:

Pushups:

• Zaměřte se vlevo.
• Umístěte dlaně co nejblíže k sobě.
• Při výdechu dolů sklopte tělo k podlaze, vaše paže se ohýbají v loktech, vdechují a při dalším vydechování se pomalu vracejí do výchozí polohy.

Pokud jste začátečník, nejprve vyskočte ze zdi, pak od stolu, židle apod., Nebo cvičení na kolenou. Nejdříve to nebude jednoduché, ale stále stojí za to trpět, protože push-up nejen posiluje ruce, ale také pumpuje svaly hrudníku.

Twisting:

• Postavte se rovně.
• Roztáhněte široce ruce, jako byste chtěli přijmout starého přítele. Držte ruce rovně, dlaně dolů.
• Pomalu otáčejte štětcem tak, aby se dlaně otočily k stropu.
• Opakujte pohyb v opačném směru.

Nůžky:

• Vezměte svislou polohu.
• Vezměte činky a zvedněte rozprostřené ruce před sebe.
• Roztáhněte ruce po stranách a bez ohýbání loktů je překračujte tak, aby se nad nimi zobrazovala pravá nebo levá ruka.
• Proveďte 15-20 překrytí.

"Křídla":

• Postavte se rovně.
• Zvedněte ruce na úrovni ramen a energicky dolů a zvedněte je, jako byste chtěli vzlétnout.
• Chcete-li zvýšit účinek v každé ruce, můžete vzít činku.

"Modlitba":

• Výchozí poloha: zadní rovný, nohy na šířce ramen.
• Připojte dlaně k úrovni hrudníku s lokty široce od sebe.
• Exhale, vytlačte dlaně s maximální námahou a držte je v této pozici po dobu 10-15 sekund, vdechujte a uvolněte ruce.
• Při dalším dechu zopakujte cvičení.

Squeeze míče:

• Postavte se rovně.
• Vezměte malou gumovou kouli s oběma rukama.
• Zvedněte míč nad hlavu a vytlačte ji s maximálním úsilím, napínáte pouze svaly paží a hrudi. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
• Ponořte si ruce s míčem na úroveň hrudníku a širokým lokty.
• Opakujte cvičení.

Protahování ručníků:

• Výchozí poloha: zadní rovný, nohy na šířce ramen.
• Veďte okraje o 40-60 cm dlouhý ručník.
• Bez ohýbání rukojetí natáhněte ručník nad hlavu a zajistěte ji v této poloze po dobu 30-40 sekund.
• Vraťte se do výchozí polohy a po půlminutové přestávce zopakujte cvičení.

Cvičení s činky:

• Udržujte nohy rameno-šířka od sebe a lehce ohnout kolena.
• Ohněte tělo mírně dopředu, polovičně ohnuté ramena s činky (od 0,5 do 2 kg) se spustí dolů.
• Pomalu roztáhněte ruce po stranách a zvedněte je na úroveň ramenního pletence.
• Držte jej půl minuty a jen pomalu se vraťte do výchozí pozice.

Dynamická pauza na pracovišti:

• Stojte se zády ke stolu a opřete se o ni rukama.
• Pomalu dřepte a narovnávejte, ohýbáním a narovnávání paží u loktů.

Cvičení s elastickou páskou:

• Krok na nohou na elastické pásku, konce pásky pevně v ruce.
• Mírně se krčíte, zvedněte ruce nad hlavu, zatímco lokty by měly zůstat ohnuté.
• Vdechněte, narovnejte ruce a natáhnete pásku co nejvíce.

V tento den strávíte na těchto jednoduchých cvičeních asi 20-30 minut, ale po 2 týdnech začne nenáviděná "želé" zmizet a za pár měsíců zůstanou pouze vzpomínky. Nezapomeňte zahřát před nabíjením: po dobu 5 minut, intenzivně tempo místnosti, zvýšit kolena vysoko; dělejte 30-50 sweeps s rukama před hrudí; otočte trup v jednom směru nebo v druhém, zatímco pánev by měla zůstat nepohyblivá. Problém nedostatku drahé sportovní potřeby řešit jednoduché: jak činky může trvat plastové lahve na objem naplněné vodou nebo pískem, atletický pásky nahradit pevnou nejdelší dásní kartu jehlových žen, ale míč půjčit nebo koupit dítě v hračkářství.

Zábaly

V boji proti tuku na rukou silné zbraně jsou tuky, které hoří. Princip tohoto postupu je následující: na čistou, suchou pokožku, zabalenou kolem problémové oblasti se přiloží speciální hmota s přilnavou fólií a pro zvýšení efektu zahřejte "kompresi" termálním prádlem, vlněným svetrem nebo dekou. Doba trvání procedury je 40-60 minut. Počet zasedání je nejméně 10. Před zabalením by měla být kůže odlupována mořskou solí, kávovou půdou nebo komerčním křovinem. Po této proceduře se hmota spalující tuky umyje mírně teplým (ne horká!) Na ošetřovanou oblast se aplikuje voda a ochlazená výživná smetana.

Existují dva typy zábalů:

• Studený - snaží se udržovat v teple, tráví energii, hromadí nahromaděné tukové zásoby do pece. Tato technika je zaměřena na zpevnění stěn cév a svalové tkáně. Navíc studené zábaly nemají závažné kontraindikace, a proto jsou ideální pro začátečníky.
• Hot - jejich akce připomíná jakousi koupel. Pod vlivem vysokých teplot jsou z těla odstraněny přebytečné tekutiny, toxiny a "roztavený" tuk.

Je to důležité! Existuje mnoho receptů na přípravky na tuk, ale před tím, než začnete používat některé z nich, byste měli provést rychlý test alergií. Chcete-li to provést, aplikujte vybranou směs na zápěstí a počkejte 2-3 hodiny: pokud se neobjeví žádné negativní symptomy, pak vám kompozice vyhovuje.

Recept 1: Smíchejte černou nebo modrou hlínu (2 lžíce lžiček), mletý zázvor (1 polévková lžička), esenciální olej z grapefruitu nebo pomeranč (10 kapek). Ve výsledné suché směsi přidejte trochu vařené vody a třít všechny složky do hladké krémové hmoty. Recept 2: Vezměte černou mletou papriku, čerstvě mletou kávu, hrubou sůl (2 lžíce), mletou červenou papriku (1 lžičku) a vodku (2 lžíce). Dobře promíchejte. Recept 3: V jedné nádobě kombinujte kosmetickou hlínu (2-3 lžíce), mletou kávu, tekutý med a horkou papriku (každá 1 polévková lžíce). Přidejte 5 kapek svého oblíbeného esenciálního oleje. Recept 4: Nalijte 6% octu (rovnoměrně) do čisté vody. Namočte do výsledného roztoku bavlněnou ubrousek a zabalte ji okolo problémové oblasti a obalte plastovou fólii. Acetový zábal není povolen více než 2 krát týdně. Recept 5: V suché hořčici (2-3 lžíce) nalijte teplou vodu (1/3 šálku) a směs promíchejte na konzistenci husté kysané smetany. V hotové hmotě zadejte přírodní kapalný med (3 polévkové lžíce). Recept 6: Kakaový prášek (200 g) se rozpustí v horké vodě (1,5 šálků). Použijte výslednou voňavou kaši na balení. Díky postupu se pokožka rukou vyhlazuje a získává krásný zlatý odstín. Recept 7: Nalijte prášek z řas (100 g) v horké vodě (1 l) a nechte 2-3 hodiny opuch. Když se směs stane jako viskózní hnědá zelenina, můžete začít s balením. Recept 8: Nalijte 6% octa (2 lžíce) do přírodního cukrářského medu (200 g), důkladně promíchejte. Doba expozice není delší než půl hodiny. Recept 9: V mleté ​​kávě (200 g) přidejte 5-6 kapek olivového oleje, nalijte čerstvě vymačkanou citronovou šťávu (půl šálku) a protřete směs do husté kaše. Recept 10: Stejně tak vezměte modrou hlínu a mletou kávu s vroucí vodou, abyste vytvořili homogenní krémovou hmotu. Recept 11: Připravte silnou bylinnou infuzi. Jako surovinu můžete vzít heřmánek, šalvěj nebo neplodnou suchou trávu. Navlhčete infuzi gázy, složte ji do několika vrstev, zabalte její problémovou oblast a zabalte film "komprese". Recept 12: V kakaovém prášku (10 lžících) přidejte tekutý med (3 polévkové lžíce) a mandarinový esenciální olej (10 kapek). Smíchejte směs do homogenní hmoty. Recept 13: Zahřejte med ve vodní lázni a přidávejte do ní všechen esenciální olej (cypřiš, rozmarýn, citrón, grapefruit, pomeranč).

Dávejte pozor! V žádném případě nemůže být tento postup proveden po horké lázni, jinak bude zátěž na oběhový systém enormní. Také je nežádoucí po opalování nebo opalování, protože kožní hypersenzitivita na ultrafialové záření zůstává po dobu 24 hodin nezměněna. Kromě toho jsou obalené tuky kontraindikovány v těhotenství, vážné onemocnění srdce a ledvin, křečové žíly a onkologie. Pokud během léčby pocítíte závratě, nepohodlí nebo nesnesitelné spalování, kompozice aplikovaná na kůži by měla být vymyta a okamžitě vyhledejte pomoc od svého lékaře.

Masáž

Další užitečný postup při ztrátě rukou je každodenní samo-masáž, tónování kůže a svalů. Aplikujte výživný krém na problémovou oblast a důkladně ji protřete do pokožky. Masírujte každou ruku od zdola nahoru s pohyby zacvaknutí a pokládání. Můžete použít speciální masážní váleček nebo tvrdou houbovou lázni.Dokončete masáž jemným hladením. Doba trvání procedury je 10-14 minut (5-7 minut pro každou ruku).

Dieta

Obalování, nabíjení, masáž - všechny tyto procedury jsou samozřejmě dobré, ale veškeré úsilí půjde do popelu, pokud nebudete opravovat stravu. Takto funguje lidské tělo, na jednom místě "neukrývá" nadměrné množství kalorií, ale metodicky ho rozděluje po celém těle, což znamená, že je stěží možné odstranit tuky pouze z rukou. Proto stojí za to přemýšlet o správné vyvážené stravě. Není vůbec nutné okamžitě se uchýlit k radikálním opatřením, začínat dodržováním obecných pravidel zdravého stravování:

• Snížit spotřebu kořeněných, mastných, uzených a slaných potravin.
• Odstraňte z jídelníčku polotovary, rychlé občerstvení, sladkou sódu, alkohol, omáčky s vysokým obsahem kalorií.
• Nespouštějte sladkosti a pečení.
• Vypijte co nejvíce čistou vodu bez plynu - asi 1,5-2 litrů denně.
• Přítomnost ve stravě čerstvého ovoce, sezónní zeleniny a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku je vítána!
• Jedzte malé jídla 5-6krát denně.
• Nejdéle 2-3 hodiny před spaním.

Na základě těchto principů velmi brzy zjistíte, že pod ošklivými záhyby tuku se skrývaly štíhlé nohy, vosí pas a krásné půvabné ruce.

Liposukce

Odborníci doporučují radikální intervenci pouze jako poslední možnost, když jiné metody nepřinášejí požadované výsledky. Liposukce není příliš komplikovaná a velmi módní operace, při níž se chirurgicky odstraní přebytečný tuk. Než se rozhodnete pro tento velmi neškodný postup, pečlivě si přečtěte recenze, konzultujte s kompetentním specialistou a zjistěte o možných komplikacích.

Výsledky

Boj s tukem na ruce, pokud budete dodržovat všechna pravidla, vám ukáží mnoho užitečných bonusů:

• Naučíte se, jak dělat denní cvičení a získat radost z toho.
• Správná výživa má příznivý vliv na celkový stav těla.
• Masáž a tělové zábaly vracejí krásu k pokožce, aby jí byly hebké, hladké a zářivé.

Nebuďte líní, věřte ve svůj úspěch a požadovaný výsledek vás neudělá příliš dlouho.