Po fyzickém namáhání museli všichni trpět bolestmi v svalech, jak profesionálními sportovci, tak i těmi, pro něž by měl být konečný náklad pro odchozí autobus nebo trvat několik hodin, než půjdou nakupovat. Bohužel není možné "vyčerpat" svaly a posilovat tělo bez nepříjemných pocitů, ale také není příjemné žít, neustále trpící svalovou bolestí. Takže proč svaly po tréninku ublížily a jak s nimi jednat?
Příčiny bolesti svalů
Existuje několik typů bolesti po cvičení - těch, které se vyskytují během cvičení nebo bezprostředně po cvičení a tzv. Opožděná bolest, která nastává po 8 - 48 hodinách po cvičení. Oba i jiní jsou docela fyziologickí, nelze je vyhnout, pokud jste je právě začali, pravidelně zvyšovat pracovní zátěž a pravidelně měnit sadu cvičení. Vypadá to silná, ostrá bolest během tréninku nebo několik hodin po něm, což by mělo vyvolat obavy - takové pocity jsou charakteristické pro svalové, vazivové nebo kloubní zranění.
Je zcela jednoduché rozlišit traumatickou bolest od fyziologické. Poškození svalů nebo vazy způsobuje prudkou silnou bolest, lokalizovanou na určitém místě a zvyšujícím se každým pohybem, vyznačujícím se zarudnutím a otokem v místě poranění. Fyziologická bolest se objevuje jako důsledek procesů, které se vyskytují ve svalech, s rostoucí zátěží, jsou méně intenzivní, nejsou tak ostré, neubližují určitému místu, ale celé svalové skupině nebo celé tělo. Takové bolesti samy po 1-2 dny zmizí nebo se snižuje v průběhu tréninku, což je také odlišuje od traumatických bolestí, které se naopak zvyšují s každým pohybem.
Fyziologická bolest má dvě hlavní příčiny:
- Tvorba kyseliny mléčné - Pokud svaly začnou ublížit během tréninku nebo ihned po ní, je na vině kyselina mléčná, která se tvoří ve svalech. Zvýšené svalové kontrakce způsobují, že buňkám chybí energie a namísto aerobního typu dýchání přecházejí na anaerobní, což vede ke vzniku mnoha kyselin mléčné ve svalech, což je vedlejší produkt anaerobní glykolýzy. Kyselina mléčná se vytváří příliš, tekutina se zvedá ve svalech, zvyšuje se velikost myocytů, tlak na receptory bolesti a pocit bolesti.Postupně se z svalů odstraní veškerá kyselina mléčná a bolest zmizí.
- Mikrotrauma myocyty - těžká fyzická námaha způsobuje mikrotrauma svalových vláken, nemají nic společného s obyčejnými zraněními, při nichž se svaly rozbíjí, poškozují krevní cévy a nervové zakončení. Mikrotrauma nezpůsobí poškození celého svalového vlákna, malé slzy způsobují restrukturalizaci a zpevnění svalové tkáně, která se stává silnější a silnější. Proto je pro intenzivní sportovní aktivity důležitý odpočinek a správná výživa - svaly, růst a zpevnění vláken, dostatečný čas na regeneraci a bílkoviny jako stavební materiál. Je-li zatížení příliš časté nebo intenzivní a výživa je nedostatečná, tělo nemá čas na "překročení" poškození, mikrotrauma se zvětší, svaly oslabují a rezervy těla se využívají k výrobě energie. To vede k vyčerpání těla a ke zvýšenému riziku úrazu během cvičení.
Jak se vypořádat se svalovou bolestí
Prakticky každý má bolesti po tréninku, pokud jsou slabé a nezpůsobí žádné zvláštní nepříjemnosti, stačí pár cvičení, zahřátí nebo cvičení tak, aby zmizely.Zvýšený krevní oběh v důsledku lehkého cvičení zvyšuje tok kyslíku a živin do svalů a urychluje vylučování kyseliny mléčné, takže bolest zmizí.
Abyste zabránili vzniku takové bolesti, potřebujete:
- zahřát před hlavním cvičením - připraví a "zahřeje" svaly;
- pracujte v dobře větraném prostoru - zajistí tak dobrý přívod kyslíku do svalů;
- denně, alespoň 15-30 minut do komplexu nejjednodušších cvičení - posílí to svaly a učí je na konstantní zatížení.
Pokud je bolest ve svalech po cvičení poměrně intenzivní, můžete ji ulehčit pomocí:
- teplý sprchový koutek nebo koupel - to zmírní napětí a svalové křeče a zvýší krevní oběh v nich;
- Masáž - dobrá masáž "urychlí" krev přes cévy, urychlí krevní oběh a eliminuje kyselinu mléčnou;
- dostatek kapaliny - aby tělo mohlo rychleji se zotavit a zbavit se účinků tréninku, potřebuje dostatečné množství vody, takže nezapomeňte po tréninku, aby se zvýšilo množství tekutiny spotřebované o 0,5 -1 litru;
- speciální masti a gely - pokud se sami bolest nevyrovnáte, jako diklofen, apizatron, virapin, nicoflex apod. se dostanou na záchranu;
- léky proti bolesti - analgetika a nesteroidní protizánětlivé léky zmírní bolesti, ale neměly by být zneužívány, protože některé léky mají mnoho kontraindikací.
