Severská chůze s holemi je prospěšná a škodlivá

Nordic walking je vynikající fyzická aktivita, procházka na čerstvém vzduchu se speciálními holemi ve vašich rukou. Stalo se populární ve světě poměrně nedávno, konkrétně v 90. letech minulého století. Finská společnost Exel Oyj (nyní Exel Composites), která po provedení rozsáhlých marketingových výzkumů a reklamních kampaní zahájila prodej specializovaných vyjížďkových holek. A jeho průkopníci se nazývají profesionální lyžaři z Finska. Vyvinuli vzdělávací programy v offseasonu, včetně vynalezené metody nordic walking, kterou úspěšně uplatnili v praxi.

Školení bylo tak účinné, že se jejich hlavní prvky staly součástí cvičení fyzioterapeutických cvičení a staly se součástí rehabilitačních plánů pro pacienty s poraněním páteře.

Tato procházka má jiné názvy: Nordic, Northern and Finnish.

Co je užitečné skandinávské chůze

Chůze s holemi zlepšuje pohodu člověka zcela přirozeně, kombinuje rytmické pohyby se správnou inhalací a výdechem čerstvého vzduchu.

Jeho popularita se vysvětluje zcela jednoduše:

• Jedná se o cenově dostupnou formu tělesné výchovy, která nevyžaduje žádné speciální školení ani velké množství peněz.
• Můžete chodit s holemi v jakémkoli věku a dokonce iv zajímavé pozici.
• Doba roku pro třídy nezáleží.
• Minimální kontraindikace.
• Pro Nordic Walking nepotřebujete posilovnu.
• Pravidelné cvičení pomáhá zhubnout. To je vynikající alternativa pro ty, kteří z nějakého důvodu nemohou nebo nechtějí chodit do posilovny.

Výhody Skandinávská chůze je tato:

• Jsou to téměř všechny svaly těla. Práce a paže, ramena, tisk a nohy.
• Zatížení je rozloženo rovnoměrně na dolní a horní svalové skupiny.
• Téměř polovina energie je vynaložena než při běžném chůzi.
• Zlepšuje funkci dýchacího systému, srdce a cév. Impuls se v průměru zvyšuje v průměru za minutu o 10-15 úderů v porovnání s běžnou chůzí.
• Zatížení kolenních kloubů a páteře je minimální. To je důvod, proč chůze s holemi je vhodná jak pro starší lidi, tak i pro ty, kteří mají značnou nadváhu a pro něž je aktivní fyzická aktivita nejen neúnosná, ale také nedoporučená.

Kromě toho, chůze s holemi:

• Pomáhá zlepšit koordinaci a rovnováhu.
• Přispívá k vytváření správného držení těla a řeší problémy se svaly na krku, ramene a rameni.
• Rozvíjí vytrvalost, která je nezbytná pro lidi, kteří sportují profesionálně. Skandinávská chůze je také užitečná pro ty, kteří mají zdánlivě drobné zdravotní problémy, ale důkladně zničí jejich život.
• Pomáhá pohybovat se mnohem rychleji bez dalšího úsilí. Umožňuje zvýšit rychlost speciálních palic.
• Vrací lidi zraněných do muskuloskeletálního systému do plného života.
• Podporuje aktivaci mozku.
• Posiluje prsní svaly a celé horní tělo.
• Umožňuje zvýšit pevnost kostní hmoty, což je důležité v případě osteoporózy a vysokého rizika zlomenin.

Třídy jsou drženy na čerstvém vzduchu a můžete si vybrat vhodné místo.

Severská chůze je dobrá nejen pro tělo, ale i pro duši. Chůze pomáhá posílit nervový systém a zlepšit duševní zdraví. Skutečnost, že obvyklá chůze je schopna obnovit rovnováhu mysli, je již dlouho známa. A procházky se speciálními holemi jsou ještě účinnější, protože:

• V průběhu výcviku se hormony vyrábějí rychleji, což má pozitivní vliv na náladu a pohodu.
• To je dobrý způsob, jak kombinovat tělesnou výchovu a setkání s podobně smýšlejícími přáteli. Chatování s nimi přináší emoční úlevu a pocit klidu.
• Cesta procházky předem je položena přes parky, náměstí, řeku nebo moře. Rozjímání přírodních krás na podvědomé úrovni uklidňuje nervy, cvičí psychiku a pomáhá vyrovnat se se stresem, je snazší vydržet potíže, ne paniky před každodenními životními situacemi.
• Skandinávská chůze je užitečná téměř všem, zejména těm, kteří byli mučeni problémy s respiračními a oběhovými orgány, kteří mají osteochondrózu, artrózu a nadváhu.

Účinnost chůze s holemi pro hubnutí

Severská chůze s holemi pomáhá ztratit několik liber za měsíc. Cvičení pomáhají zlepšit práci srdce, posílit krevní cévy. To vám umožní strávit až 300 kalorií během třicetiminutového tréninku.

Pěchotní póly poskytují dodatečné zatížení těla a rukou.Obvyklý krok je změněn tak, aby všechny svaly těla pracovaly intenzivně. Výsledkem je, že tělo se stává fit a elastickým. Navíc studie svědčí o tom, že po chůzi s holemi se metabolismus zrychluje po dobu dvanácti hodin až jednoho dne. Stejný efekt je dosažen v důsledku mírně silného tréninku.

Jedna procházka s holemi může snadno nahradit třídy v posilovně. Severská chůze nevyčerpává tělo, ale naopak to dává radost. Tento druh cvičení je nejpohodlnější způsob, jak zhubnout.

Skandinávská chůze

Než půjdete na procházku, musíte udělat trochu zahřátí. Pro toto ideální cvičení s hůlkou, známou pro ty, kteří se zabývají fitness. Můžete se hýbat rukama a zatáčky. Minuty běh na místě a dřepy připraví tělo na dlouhou procházku.

Musíte chodit, dodržovat určitou techniku, a to:

• Zadní strana by měla být přímá a v žádném případě se nemůžete zalomit.
• Pohyby jsou prováděny rytmicky, přirozeně, ale energeticky a intenzivně.
• Kroky jsou prováděny stejným způsobem jako u normální chůze.
• Když posunete ruce zpět, musíte je tlačit a přesunout váhu na hůl. Současně jsou lokty v bezvadném stavu Dlaň je také otevřená, ruka tvoří přímku.
• Měla by existovat rovnováha mezi šířkou schodů a velikostí ramen. Pokud se obě končetiny pohybují výrazně vpřed nebo vzad, zvyšuje se intenzita pohybu hrudníku, okcipitální části, ramen a boků a zvyšuje se zatížení celého těla.
• Noha je umístěna nejprve na patě, pak se váha přesune na špičku.
• Musíte energicky odtáhnout nohu, která je umístěna za sebou.
• Ruce jsou stlačené, když se pohybujete vpřed a při pohybu směrem dozadu.
• Hůl musí být pod úhlem 60 stupňů k patě, přenášena dopředu.
• Tempo chůze je průměrné. Pomáhá, aby se nedotkl a nedal se dýchat. Hlavním důvodem není pocit nepohodlí. Na samém začátku tréninku se nepotřebujete spěchat dopředu. Postupně tempo urychlí.
• Doba trvání prvních tříd by neměla přesáhnout dvacet minut. Postupně se trénink může zvýšit na hodinu.

Porušení techniky provádění pohybů chůze s palicemi je plná zranění.Chyby v cvičení mohou způsobit bolest a protahování. Mezi nejčastější chyby patří:

• Krok příliš velký. Vyrábí se tak, aby se zvýšila rychlost chůze. Ale když se noha prodlouží za obvyklou vzdálenost, zvyšuje se zatížení svalů nohou. Určitě budou nemocní.
• Nepřesnosti v pohybu rukou: jsou statické a jsou příliš blízko tělu. Nebo horní končetiny se neohýbají na loketní klouby.
• Nejprve se ponoří na ponožky a teprve potom - na podpatcích. Je třeba udělat opak, jinak bolest v noze neumožní pokračovat ve třídách.
• Vybírá se nesprávná obuv: pevná nebo velká, tvrdá nebo těžká.

Neříkejte výsledky blesku. Samozřejmě, v prvním týdnu můžete cítit zvýšení pracovní kapacity, nárůst energie a zlepšení dýchání.

Vytrvalost organismu se postupně zvyšuje, srdce a poklesy tlaku jsou méně narušeny. Po několika týdnech může být zaznamenána ztráta hmotnosti.

Trvalý pozitivní efekt se však objeví až po roce pravidelných tříd. Chcete-li se cítit zdravě a silně, musíte to udělat pravidelně.

Vybavení pro nordic walking

Abyste mohli úspěšně absolvovat nordic walking, musíte splnit tři předpoklady:

• Koupit speciální hole.
• Vyberte si pohodlnou obuv.
• Najděte si malebnou oblast pro pěší turistiku.

Funkce hole je významná: s jejich pomocí se provádí koordinace pohybů horních a dolních končetin. Navíc dávají důvěru a pocit podpory. Proto by měla být jejich volba co nejnáročnější.

Při výběru tohoto důležitého vybavení musíte mít na paměti, že tyčky by měly být ve srovnání s lyžím kratší. Pokud je délka zvolena nesprávně, zatížení dolních končetin a zad je zbytečně velké. V důsledku toho skončí třída bolestivostí nebo dokonce vyvrtáním.

Délka tyčí se vypočítá pomocí specifického vzorce.. Růst je třeba vynásobit faktorem 0,68. Dále se výsledné číslo zvýší nebo sníží o pět centimetrů. Čím vyšší jsou palice, tím nižší jsou ramena a ramena, a dolní končetiny tím více. Pokud však člověk trpí nemocemi kloubů rukou nebo cévní osteochondrózou, musíte zvolit zařízení o něco kratší.

Samotné tyčinky jsou lehké, protože jsou vyrobeny z hliníku nebo uhlíkových vláken. Mohou být použity také odolné a tvrdé kompozitní materiály.

Existují takové typy speciálních palic:

• Se standardní (pevnou) délkou.
• Teleskopické. Mají několik zatažitelných segmentů, které pomáhají nastavit požadovanou velikost.

Na přilbách přiložených popruhů, podobně jako na rukavice. Díky nim je snadné držet přístroj, neztrácejí ji v procesu chůzi a pohodlně odrazil bez pocitu bolesti v zápěstí. Kromě toho se kalusy na dlaních nevytvoří.

Na dolním konci tyče je umístěn gumový hrot. Používá se na tvrdém povrchu, například na asfaltové cestě. Abyste mohli přenést led, sníh, písek nebo lesní cesty, musí být špička odstraněna. Na samotné tyči je hrot z tvrdé slitiny. Pomáhá překonat vzdálenost bez problémů.

Ve srovnání s tyčinkami se boty snadněji vyzvedávají. Nejvhodnější tenisky, které si můžete koupit kdekoliv.

Třetí podmínka je poměrně jednoduchá, protože v každém osídlení je dost krásných míst s malebnými výhledy.

Pro koho není nordická chůze vhodná

Navzdory skutečnosti, že chůze se speciálními holemi je poměrně šetřící fyzické cvičení, existují, ačkoli minimální, omezení.

Pokud se vzdáváte určitých okolností a kontraindikací, můžete svého těla poškodit:

• Zranění horních končetin, ramenní klouby, klíční kosti. V tomto případě mohou aktivní pohyby ruky situaci jen zhoršit.
• Flatfoot. Jeho přítomnost neumožňuje správné provádění pohybů. Porušení techniky chůze s holemi vede k bolesti a zranění.
• Není nutné provádět třídu po operaci v břišní dutině. Musíme počkat na povolení lékaře.
• Chůze s holemi za přítomnosti akutního nachlazení nebude užitečná. Je mnohem užitečnější strávit toto období v teplé místnosti a ještě lépe - v posteli. Poté bude nemoc ukončit brzy a nebudou následovat žádné komplikace.
• U zánětlivých procesů v pánevní oblasti je také třeba odložit chůzi.
• Chůze může ublížit těm, kteří měli hypertenzní krizi a tlak zůstává zvýšený.
• V případě srdečního selhání byste měli také zdržet intenzivních procházek. Vyžaduje opatrnost a uvolněnější zatížení těla.

Pokud výše uvedené problémy neexistují, chůze s holemi bude prospěšná a zlepší náladu.Mějte také na paměti, že pokud z nějakého důvodu došlo k dlouhé přestávce v tréninku, musíte nejdříve konzultovat s lékařem.

Je důležité pouze nezapomínejte, že nadměrná horlivost může dělat více škody než pomoci. Neměli byste se přetížit, zvláště pokud je věk značný a existuje dostatek nemocí. Zvýšení ujeté vzdálenosti by mělo být postupné, poslouchat vlastní pohodu.

Severská chůze s holemi je univerzální formou fyzické aktivity, která bude vyhovovat téměř všem osobám. Přinese radost a naprosto nové pocity, nabádá vás pozitivní energií, pozitivně ovlivní vaše zdraví a připomíná vám, že život je skvělý!