Železo, vápník, jód - jaké další látky a prvky důležité pro lidské zdraví víte? Bohužel většina z nás zapomíná nebo prostě neví o významu takového prvku, jako je hořčík. Tato látka se účastní více než 300 procesů, které se vyskytují v našem těle, takže s poklesem koncentrace hořčíku v krvi dochází ke zpomalení všech životně důležitých procesů, k poklesu produkce fagocytů, nervové a kardiovaskulární soustavě. Jak rozpoznat příznaky nedostatku hořčíku u dětí a dospělých v čase a jak se vyrovnat s hořčíkem?
Příčiny a příznaky nedostatku hořčíku u dětí a dospělých
Navzdory skutečnosti, že množství hořčíku v těle není velké, je to jedna z nejdůležitějších v životním poměru makronutrientů. Jeho hlavní funkcí je aktivovat přenos iontů vápníku a sodíku přes buněčnou membránu. Bez účasti hořčíku je nemožné vznik a přenos nervových impulsů, tvorba řetězců DNA a rozštěpení molekul ATP, které jsou hlavním zdrojem energie pro tělo.
Až 60% hořčíku se nachází v kostní tkáni, z nichž každá 20% - v nervové tkáni a tkáních s vysokou metabolickou aktivitou: játra, ledviny, nadledviny a svaly. V krvi se nachází méně než 1% hořčíku.
Každý den se 200 až 400 mg hořčíku spotřebuje v lidském těle a toto množství se může značně lišit. Nejčastěji dochází k nedostatku hořčíku těhotným ženám, sportovcům, stresovým osobám a dětem, kteří se zabývají sporty a tráví hodně času studiem.
Co způsobuje nedostatek hořčíku v těle?
Nejčastější nedostatek hořčíku u dětí a dospělých způsobuje:
- nervové napětí - během stresu v našem těle se vyrábí adrenalin a všechny orgány a systémy pracují v režimu "maximální připravenosti". A hořčík by měl poskytnout takový stav - bez něj není syntéza hormonů a zrychlení nervových impulzů nemožné. Pokud člověk pravidelně cítí pocit strachu, úzkosti, očekávání, je někde pozdě a dostane "otřesení", hořčík v jeho těle se spotřebuje několikrát rychleji než má čas se hromadit;
- fyzický a duševní stres - amatérský hořčík a školáci často čelí problému nedostatku hořčíku kvůli příliš intenzivnímu tréninku nebo školení. Na rozdíl od sportovních profesionálů, kteří dodržují speciálně navržený systém napájení, tyti, kteří se rozhodnou jít do sportu nezávisle vzácně, si myslí, že jejich těla ztrácejí nejen kalorie, ale také mnoho mikro a makroekonomických prvků, které lze doplnit pouze změnou stravy. Rovněž bylo prokázáno, že děti, které navštěvují nejen školní třídy, ale i sportovní a doplňkové kurzy, potřebují zvýšenou výživu a povinné sledování jejich zdraví;
- nezdravá strava - i když je váš život klidný a klidný a v něm nejsou žádné další zátěže, můžete mít nedostatek hořčíku. Koneckonců, aby si udržel normální úroveň, musíte jíst správně - v polotovary, rychlé občerstvení a jiné podobné produkty, v dutině prakticky není žádný hořčík;
- špatné návyky - alkohol, cigarety a káva doslova "vymyjí" živiny z těla. Až 90% kuřáků a lidí, kteří pravidelně konzumují alkoholické nápoje, trpí nedostatečností vitamínů a nedostatkem minerálů;
- těhotenství a kojení - při podávání dítěte a krmení mu mateřským mlékem roste několikrát ženská potřeba hořčíku a dalších užitečných látek, a pokud je nenaplní výživou nebo multivitamínovými komplexy, je nevyhnutelný nedostatek hořčíku a dalších látek;
- z jiných důvodů - nedostatek hořčíku se může vyvinout kvůli onemocněním gastrointestinálního traktu, hlístovým infekcím a dalším patologickým stavům.
Symptomy nedostatku hořčíku
Nedostatek hořčíku okamžitě způsobuje zhoršení celkového stavu pacienta.
U dospělých První příznaky nedostatku hořčíku jsou:
- podrážděnost, úzkost, špatný spánek (charakterizovaný únavou po spánku a častými nočními můrami), snížení výkonu a konstantní dysforie;
- bolesti hlavy, nervové tikety, narušení citlivosti - "husáci", pocit necitlivosti, brnění v končetinách, blikající "mušky" před očima, závratě;
- poruchy kardiovaskulárního systému - zvýšená srdeční frekvence, arytmie a bolest v srdci;
- "skočí" v krevním tlaku;
- svalové bolesti a křeče;
- potíže s trávením - ztráta chuti k jídlu, žaludeční a střevní křeče a pravidelná zácpa nebo průjem;
- křehké vlasy a nehty, vypadávání vlasů, suchá kůže a vzhled předčasných vrásek.
U dětí nedostatek hořčíku může být podezřelý z následujících příznaků:
- problémy s učením - dítě si informace špatně pamatuje, jeho pozornost se snižuje, často se rozrušuje, sotva vykonává své obvyklé úkoly a nezajímá se o nic;
- změny v chování - s nedostatkem hořčíku, charakter dítěte se "zhoršuje", stane se neklidným, podrážděným nebo kňučím, může se začínat urážet nebo plakat kvůli nějakému maličkému, hádat se nebo být hrubý vůči dospělým, odmítnout plnit své povinnosti. Často rodiče tyto příznaky připisují "přechodnému věku" nebo nedostatkům ve výchově, aniž by věděli o nedostatku vitaminů a minerálů v těle dítěte. V závislosti na charakteru a temperamentu mohou změny charakteru být opačné: student může stát pasivní, nechce dělat nic a většinu času tráví doma, ležel na pohovce nebo v posteli;
- problémy se spánkem - s obtížími spí, trpí noční můry.
Důsledky nedostatku hořčíku v různých věkových kategoriích
Na první pohled se zdá, že příznaky nedostatku hořčíku nejsou příliš nebezpečné, ale pokud má tělo dlouhou dobu nedostatek makroelementu, důsledky takového "půstu" mohou být velmi politováníhodné.
V dětství nedostatek hořčíku způsobuje porušení absorpce vápníku - minerálu, který poskytuje sílu a pevnost kostní tkáně.Kromě toho má nedostatek hořčíku kognitivní poruchu - dítě nemůže obvykle vnímat a absorbovat informace, zpomalit jeho duševní vývoj a zhoršit komunikační funkce.
Nedostatek hořčíku je zvláště nebezpečný u těhotných žen a kojících matek, které by měly poskytovat všechny nezbytné dva organismy najednou. Nedostatek hořčíku vede k zastaralému růstu a vývoji dítěte, k jeho oslabení a k náchylnosti na infekci.
Ale v pozdějším věku nedostatek hořčíku neprochází bez stopy. Prodloužený nedostatek hořčíku může způsobit náhlé změny krevního tlaku, zhoršení kardiovaskulárního systému, rozvoj syndromu chronické únavy, deprese a dalších podobných stavů. Deficit hořčíku zvyšuje riziko vývoje astmatu, aterosklerózy, diabetu 2. typu a dalších nemocí. Deficit hořčíku také způsobuje zhoršení libida a může způsobit impotenci nebo neplodnost.
Co dělat s nedostatkem hořčíku
Je velmi obtížné diagnostikovat nedostatek hořčíku na vlastní pěst nebo u vašich blízkých,protože příznaky nedostatku hořčíku nejsou specifické a neexistují žádné speciální testy, které by vám umožnily rychle a přesně určit hladinu hořčíku v těle. Pokud máte podezření na nedostatek hořčíku, můžete provést jednoduchý a jednoduchý test - musíte se protáhnout, stojící na špičkách, pokud to způsobuje otravnou bolest svalů v kotníku, je pravděpodobné, že vaše tělo trpí nedostatkem minerálu.
Chcete-li vyloučit nedostatek hořčíku, který potřebujete:
- jíst více zelené zeleniny - salát, petržel, kopr, zeler, celer a koriandro nejen dělají potraviny chutnější, ale také pomohou kompenzovat nedostatek hořčíku;
- přidávejte ořechy do vaší stravy - většina hořčíku obsahuje sezam, mandle, kešu a lískové ořechy;
- sušené ovoce - sušené ovoce jsou také vůdci v obsahu hořčíku.
Pokud je obsah těchto produktů ve stravě minimální, měli byste uvažovat o užívání multivitaminových přípravků nebo doplňků stravy s hořčíkem
