Den pôst na ovoci je den, kdy se na vašem jídle podílejí čerstvé ovoce a bobule. Ve stravě základního dne vykládky - až 2 kilogramy čerstvého ovoce a bobulí a nejméně 1 litr dodatečných nápojů.
Můžete si připravit ovocné saláty, čerstvé džusy, čerstvé šťávy, nebo jíst ovoce v přírodní formě bez přidání cukru.
- Pokud je to potřeba, můžete přidat menu s nízkotučným nápojem z kyselého mléka nebo tvarohem.
- Naléhavý den na ovoci a bobulích červených nebo fialových květin lze doplnit barou kvalitní hnědé čokolády.
- Je užitečné doplnit jakékoliv ovoce a bobule s mletou skořicí a čerstvými listy máty.
- Během dne pít vodu, zelený nebo mátový čaj, vařené listy a ovoce z rýží, malin, jahod, ostružin, jablek, třešní.
- Zvyšuje prospěch denní odvar z růžových bobulí a čokoládového čaje (sušené lístky ibišku nebo sudánské růže).
- Na konci vykládky můžete vypít sklenku dobrého červeného suchého vína.
Jak si vybrat ovoce pro den půstu
Jaký druh ovoce si zvolíte pro půst, závisí na vašich cílech a osobních preferencích. Doporučujeme vám zvážit některé nápady a doporučení.
- Pro ty, kteří plánují poprvé vykládat ovoce, doporučujeme připravit své oblíbené ovoce a bobule na den půstu, který by měl být konzumován bez omezení množství. Takže můžete hodnotit psychologickou a fyzickou reakci vašeho těla na množství hrubých vláken a ovocných kyselin, nedostatek tuku a bílkovin ve stravě, omezení.
- Chcete-li tělo nasytit určitými vitamíny, makro- a mikroživinami, zvýšit imunitu, vyberte si ovoce a bobule podle chemického složení.
- Všechny druhy ovoce jsou vhodné pro detoxikaci. Ale nejbohatší detoxikační plody a bobule jsou považovány za plody fialových a červených květin.
- Pro hubnutí nebo zvýšení hmotnosti zvolte ovoce na základě hodnoty energie (kalorie).
- Je rozumné předem analyzovat nutriční hodnotu vašich oblíbených druhů ovoce a pro půst a vybrat si ovoce podle požadovaného účinku na tělo. Chcete-li například odstranit přebytečnou tekutinu, vyčistit střeva, vyčistit krev, játra, ledviny atd.
- U odrůdy při výběru ovoce pro "vykládku" můžete použít zásady barevné stravy.Jak víte, barva produktů přímo závisí na chemickém složení, proto ovoce a bobule různých barev ovlivňují tělo a psycho-emocionální stav různými způsoby.
Takže červené, oranžové a jasně žluté ovoce podporují zvýšení vitality, pomáhají vyrovnávat se se stresem, energizují a zvyšují aktivitu; zlepšují tvorbu krve a složení krve, jsou přínosem pro zdraví kardiovaskulárního systému, snižují krevní tlak.
Zelené, bílé a světle žluté ovoce uklidit nervový systém, nabitý optimismem; zlepšuje funkci mozku, čistí orgány gastrointestinálního traktu, podporuje odstranění stojatých tekutin. Ovoce, zelenina a bobule jsou nejméně alergeny.
Fialové a hnědé ovoce zlepšit spánek, pomoci překonat depresi, zvýšit duševní bdělost; podporují sluch a zrak, prospěšné pro zdraví štítné žlázy.
Zásady půstu nalačno na ovoci
- Před vykládkou připravte si večeři, bohatou na snadno stravitelné bílkoviny. Může se jednat o podávání chudých ryb nebo mořských ryb; drůbeží nebo králičí maso; tvaroh, vejce; houby nebo luštěniny.
- Nejezte škrobovité potraviny (těstoviny, brambory, rýže nebo kukuřičné krupice apod.) V předvečer dne výtoku ovoce.
- Doporučuje se zahájit den vykládky na ovoci sklenicí čisté vody při pokojové teplotě a malou část ovesné vločky nebo lněná kaše vařená ve vodě - to bude chránit stěny orgánů zažívacího traktu před agresivními účinky ovocných kyselin.
- Navzdory skutečnosti, že ovoce obsahuje dostatečné množství tekutiny, během dne se pijte další nápoje: voda, čaj, odvarky. Ovocná šťáva se nevztahuje na nápoje a je považována za část ovoce.
- Úplně odstraňte cukr, mléko, černý čaj a kávu. Pokud je to nutné, můžete do jídelníčku přidat trochu medu (maximálně 2 dezertní lžíce po celý den).
- Snažte se jíst ovoce podle režimu: přibližně stejné porce v pravidelných intervalech, pít mezi jídly.
- Nezapomeňte, že čisticí účinek vybíjecích produktů není omezen na jeden den, ale pokračuje v příštích dvou dnech. Proto, aby nedošlo k ukončení výhod plynoucích z půstu,dodržujte pravidla zdravého stravování po jeho dokončení.
- Den půstu na ovoci lze organizovat nejdříve jednou za 5 dní.
Plusy ovoce "vykládka"
- Den půstu na ovoci je nejen zdravý, ale i chutný.
- Vždy a všude si můžete vybrat cenově dostupné ovoce a ovoce.
- Můžete si vybrat ovoce, v závislosti na účelu organizace vykládky.
- Doba pěstování ovoce zvyšuje výkon a náladu, zlepšuje pohodu a pleť.
- Můžete si vybrat jeden konkrétní ovoce pro den půstu, nebo můžete jíst jakýkoli druh ovoce. Nejlepším řešením je kombinace 3-4 druhů ovoce, které jsou navzájem kombinovány.
- V jednom ovocném dni je možnost ztratit 1-2 kg.
- Ovoce obsahují dostatečné množství cukrů, takže v tento den nechcete sladkosti.
- Tělo je nasycené vitamíny, mikro- a makronutrienty.
- Surové vlákno účinně čistí vnitřní orgány.
Nevýhody "vykládky"
- Množství surových vláken může způsobit fermentaci ve střevech.
- Ovoce může způsobit průjem nebo naopak zácpa.Při výběru ovoce pro den půstu zvažte vlastnosti svého těla.
- Mnoho plodů a bobulí přispívá k nadměrné tvorbě plynu.
- Lidé, kteří pravidelně provádějí "vykládku" ovoce, poznamenávají, že nafouknutí se často projevuje po celý den.
- Ovocné kyseliny zničí zubní sklovinu - po jídle ovoce se doporučuje vypláchnout ústa čistou vodou.
- Téměř všechny druhy ovoce zvyšují kyselost. V určitém měřítku pomáhá tento nedostatek vyrovnávat alkalická voda (například Borjomi).
- Pálení žáhy se může objevit.
- Může to být psychologicky obtížné, protože je obsedantní pocit hladu. Zpravidla začíná první část dne snadno a ve druhé polovině dne tělo chápe, že je omezeno na bílkoviny a tuky. V tomto případě doporučujeme připravit část bílkovin, ale nízkotučné potraviny - vhodný tvaroh, kus chudé ryby nebo maso, mořské plody.
- Večer se mohou vyskytnout migrény a žaludeční nepohodlí a celková malátnost.
Den pôstu na ovoci je kontraindikován:
- v přítomnosti jakýchkoli onemocnění vnitřních orgánů (jícen, žaludek, střeva, játra, ledviny, žlučník, štítná žláza);
- v případě onemocnění ústní dutiny (stomatitida, zánět dásní, eroze zubní skloviny, periodontida atd.);
- pokud jste alergičtí na ovoce a jste náchylní k projevům jednotlivých reakcí jakéhokoli typu a místa;
- v prvním trimestru těhotenství, během laktace, během menstruace;
- do 3 měsíců po všech operacích.
